당신이 지금까지 믿었을지도 모르는 시차로 인한 6 잘못된 신화 & 황소; 안녕 건강

시차는 전 세계를 여행하는 것을 좋아하는 분들에게 놓칠 수없는 "친구"입니다. 그러나 시차로 인한 시차가 실제로 존재하며 단순한 제안이 아닌가?

시차증이란 무엇입니까?

Jetlag는 여러 시간대에서 장거리 비행을 한 후에 발생하는 일시적인 수면 문제입니다. 시차로 인해 신체의 생물학적 시계가 변화하는 시간에 적응해야합니다. 교차하는 시간대가 많을수록 시차가 발생할 가능성이 높아집니다.

시차는 어떻게 발생합니까?

일반적으로 생체 시계는 혈압에서 배고픔 시간, 수면 일정에 이르기까지 신체 시스템을 제어하기 위해 일주기 리듬을 움직이는 역할을합니다.

신체의 생물학적 시계는 졸린 호르몬 인 멜라토닌에 의해 제어됩니다. 멜라토닌은자는 동안 체온을 제어하기 위해 어두워지면 생성됩니다. 다른 시간대로 비행하면 생체 시계가 새로운 환경에 적응하도록 재설정되어 습관적인 일상과 일치하지 않게됩니다. 지나가는 많은 시간대와 여행 방향.

불행히도 많은 사람들의 무지로 인해 시차로 인한 오해가 발생합니다. 따라서 여기에 당신이 알아야 할 시차에 대한 몇 가지 신화가 있습니다.

오해 또는 사실: 목적지에 도착할 때까지 먹지 마십시오.

신화. 시차를 피하기 위해 출발 전날 최대 식사를 피하거나 목적지에 도착하기 전에는 전혀 먹지 말아야한다고 믿는 사람들이 있습니다. 그 이유는 몸을 금식 단계로 강제하기 때문입니다. 문제는 항공편에서 더 빨리 수면을 취하는데 도움이 될 수 있지만 목적지에 도착할 때 특히 동 서쪽 항공편에서 큰 문제가 될 수 있다는 것입니다.

긴 동쪽 비행 후 시차로 인한 시차에서 회복하는 것이 서쪽으로가는 것보다 더 어려울 것이라는 것을 알고 계셨습니까? 동쪽으로 여행하면 시간이 더 빨리 흐르고 적응 과정이 더 어려워지기 때문입니다.

출발하기 전에 먹어도 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 가능한 한 많이 식사를 거르지 마십시오. 이는 나중에 시차로 인한 피로 회복과 건강에 영향을 미치기 때문입니다.

오해 또는 사실: 시차는 충분한 수면을 취하지 않아 발생합니다

옳은. 시차의 주요 원인은 수면 부족입니다. 시차 지연을 유발할 수있는 다른 요인으로는 기내 압력, 기내 신선한 공기 부족, 수분 부족 및 음식 섭취 부족, 처음부터 적합하지 않은 신체 상태 등이 있습니다. 시차의 원인이 분명한 한 가지는 다른 시간대를 횡단하고 신체의 생물학적 시계를 엉망으로 만들고 있다는 것입니다.

오해 또는 사실: 시차로 인한 피로감

신화. 시차로 인해 시간대가 다르기 때문에 피곤함을 느끼는 것은 아닙니다. 과도한 졸음, 불면증, 집중력 저하, 설사, 기분 변화 등 시차로 인해 발생할 수있는 다른 증상은 다양 할 수 있습니다. 이러한 증상은 하루나 이틀 지속될 수 있으며 동쪽으로 여행하면 악화되는 경향이 있습니다.

통념 또는 사실: 시차를 피하기 위해 야간 비행을 예약하세요

신화. 시차를 피하고 싶다면 가장 쉬운 방법 중 하나는 주문하는 것입니다. 주간 항공편, 밤이 아닙니다. 주간 비행을 예약하면 착륙하기 몇 시간 전에 잠을 잘 수 있습니다. 착륙하면 새로운 장소의 시간에 더 잘 적응할 수 있습니다.

통념 또는 사실: 시차로 인한 피로를 피하기 위해 낮잠을 자지 마십시오.

옳은. 시차로 인한 시차가 발생하면 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 낮잠이 필요합니다. 그래서 오후에 낮잠을자는 것은 2 시간을 넘지 않는 한 괜찮습니다.

오해 또는 사실: 시차로 인한 지연을 피할 수 있습니다.

신화. 불행히도 시차를 피할 수는 없습니다. Jetlag는 예측할 수없는 상태입니다. 그러나 피할 수 없더라도 다양한 방법으로 시차로 인한 고통을 최소화 할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 충분한 휴식을 취하고, 운동을 충분히하고, 비행 중에 침착 함을 유지하십시오.

장거리 비행 후 도착할 때마다 시차로 인한 증상이 장기적으로 지속된다면 인도네시아로 돌아온 후 의사와 상담하는 것이 좋습니다.