차례:
당신은 커피를 마시지 않고 활동을 시작할 수없는 사람들 중 하나입니까? 그렇다면 이미 커피에 중독되었을 수 있습니다. 커피는 카페인이 함유되어 있기 때문에 아침에 "일어나"는 데 도움이된다고합니다. 카페인은 뇌와 신경계에 영향을 미치는 자극제입니다. 소량의 카페인은 사람이 더 상쾌하고 기민하며 집중할 수 있도록합니다. 다량의 카페인은 수면 장애에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.
아침에 커피를 마시면 안되는 이유는 무엇입니까?
아침에는 실제로 커피를 마실 때가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 아침에 높은 경향이있는 호르몬 코르티솔의 생성과 관련이 있습니다. 호르몬 코티솔은 스트레스와 낮은 혈당 수치에 반응하는 역할을합니다. 호르몬 코티솔이 높을 때 카페인을 섭취하면 카페인이이 호르몬 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 신체는 코티솔을 적게 생성하고 신체가 카페인에 의존하는 경향이 있습니다. 이것은 또한 누군가가 카페인에 중독 된 이유이기도합니다. 왜냐하면 카페인이 아침에 당신을 '깨울 때'더 자연적인 호르몬 인 코르티솔의 작용을 대체하는 것처럼 보이기 때문입니다.
하루에 최대 카페인 한도는 얼마입니까?
신체가 카페인에 반응하는 방식과 일일 카페인 섭취량을 제한하는 정도는 체중, 신진 대사, 신체 건강, 신체가 정기적으로 카페인을 얼마나 자주 섭취하는지에 따라 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 여전히 정상으로 분류되는 하루 카페인 섭취 한도는 400mg입니다. 이에 비해 에스프레소 또는 라떼 1 회 제공량은 최대 200mg의 카페인을 함유 할 수있는 반면 인스턴트 커피는 1 회 제공량 당 최대 100mg의 카페인 함량을 가지고 있습니다.
카페인은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인은 부신 호르몬과 거의 동일하게 작용합니다. 우리가 두려움이나 스트레스를 느낄 때 신장 근처에있는 부신은 부신 호르몬을 혈관으로 직접 방출합니다. 이 부신 호르몬 방출의 결과로 갑작 스럽지만 일시적인 호흡 증가와 심박수 및 에너지 스파이크가 발생합니다.
다른 각성제 성분과 마찬가지로 카페인에 대한 내성 한계가 증가 할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 동일한 효과를 얻으려면 카페인의 양을 늘려야 함을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 최적의 기능을 수행하기 위해 카페인에 의존하게됩니다. 카페인 중독에서 벗어나기 어렵게 만드는 것 중 하나는 습관 때문입니다.
아침에 커피의 대안
카페인 내성 한도 증가와 커피 중독을 방지하기 위해 아침에 커피를 대체 할 수있는 몇 가지 대안이 있습니다.
녹차
커피 외에도 차는 카페인의 원천이기도합니다. 차의 종류와 양조 방법에 따라 차에 들어있는 카페인의 양은 1 회 제공량 당 30 ~ 100mg입니다. 녹차는 카페인을 함유 한 차의 한 종류로, 커피의 카페인 수준은 확실히 아니지만 커피와 같은 부작용없이 아침에 상쾌함을 느낄 수있을만큼 충분합니다. 카페인뿐만 아니라 녹차는 다양한 건강상의 이점으로도 유명합니다. 그중 하나는 녹차의 카테킨 함량으로 항산화 제 역할을하고 각종 질병을 예방하는 기능을합니다.
주입 된 물
물을 주입 한 적이 없다면 아침 식사 메뉴에이 떠오르는 음료를 포함시킬 수있는 기회입니다. 레몬, 민트 잎, 오이를 물병에 섞어 깨어 나면 마실 수 있습니다. 신선하고 약간 신맛이 나는 맛은 커피뿐만 아니라 당신을 깨울 수 있습니다. 따뜻한 음료를 원한다면 레몬 주스와 따뜻한 물 한잔을 섞어도된다.
사과
사과가 아침에 커피를 대신 할 수 있다는 말을 들었을 것입니다. 사과 자체에는 카페인이 포함되어 있지 않기 때문에 이것은 카페인 수준과 관련이 없습니다. 그러나 사과의 당분 함량은 사과가 커피를 대체 할 수 있다는 이론으로 이어졌습니다. 커피가 아침에 최적의 기능을하는 데 도움이되는 이유 중 하나는 설탕 함량입니다. 카페인은 신경계를 자극 할뿐만 아니라 일반적으로 커피에 첨가하는 설탕은 혈당 수치를 높이는 역할을하여 상쾌하고 집중력을 높여줍니다. 이미 알고 있듯이 혈당 수치가 낮 으면 사람이 기절하고 집중하기 어려울 수 있습니다.
커피 한잔에 알갱이 설탕 한 스푼을 사용하는 데 익숙하다면 작은 사과 하나의 설탕 함량이 동일합니다. 차이점은 설탕이 신체에서 얼마나 빨리 사용될 수 있는지입니다. 알갱이로 만들어진 설탕에서 나오는 설탕은 몸에 더 빨리 흡수되어 에너지를 빠르게 터트 리지만 빠르게 소모됩니다. 사과의 설탕은 천천히 작동합니다.
생강
아침에 따뜻한 생강 한 잔은 커피 한 잔과 동일한 효과를 가질 수 있으며 소화기 건강에 도움이되므로 커피를 생강으로 대체하는 것을 고려해야합니다. 복통 완화, 팽만감 감소, 감기 예방 및 기분 개선은 생강의 이점 중 일부입니다. 독특한 향과 강한 경향이있어 커피뿐만 아니라 당신을 깨울 수 있습니다. 생강 섭취에 익숙하지 않다면 현재 시장에서 널리 판매되고있는 생강차를 맛볼 수 있습니다.
