차례:
복부뿐만 아니라 허벅지에도 과도한 지방이 축적 될 수 있습니다. 결과적으로 허벅지가 매우 커 보이고 적절한 크기의 바지를 선택하기가 어려울 것입니다. 걱정하지 마세요. 정말 작고 매력적인 허벅지를 가질 수 있습니다. 어떻게? 다음 리뷰에서 허벅지를 줄이는 몇 가지 방법을 따르십시오.
오른쪽 허벅지를 줄이는 방법
허벅지 수축은 허벅지 주변에 축적되는 지방의 양을 줄이는 것을 의미합니다. 일반적으로이 부위에 존재하는 지방 세포의 유형은 피하 지방으로 피부 아래 지방입니다. 허벅지를 더 얇게 만들 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물 감소
식단을 바꾸는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 동시에 허벅지의 지방을 줄이십시오. 종종 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹지만 신체 활동은 그만한 가치가 없습니다.
이로 인해 몸에 들어오는 에너지가 축적되어 제대로 사용되지 않아 결국 체중이 늘어날 수 있습니다. 결과적으로 복부, 허벅지, 팔과 같은 신체의 여러 부위가 지방 축적으로 인해 비대해질 것입니다. 허벅지의 크기를 줄이려면 탄수화물 섭취량을 줄여야합니다. 이렇게하면 신체가 허벅지에 과도한 지방을 넣어 에너지를 공급하고 허벅지를 더 얇게 만듭니다.
고 탄수화물 식품을 줄이더라도 단백질과 섬유질이 많은 식품으로 대체 할 수 있습니다. 두 종류의 음식 모두 카오리가 적지 만 더 오래 배불리 먹습니다.
2. 짠 음식 섭취 제한
짠 음식이 혀에 추가됩니다. 짭짤하고 짭짤한 맛으로 몇 번이고 먹고 싶을 정도입니다. 과도한 나트륨 섭취 외에도 소금을 너무 많이 섭취하면 몸에 수분이 남아 허벅지와 엉덩이가 부풀어 오를 수 있습니다.
허벅지를 줄이려면 식단에서 소금 섭취량을 줄여야합니다. 마늘, 후추, 후추 또는 커민과 같은 더 많은 향신료를 사용하여 음식의 맛을 낸다.
3. 작은 허벅지 운동
최대한의 결과를 얻으려면 허벅지를 줄이는 방법은 식단에만 의존하는 것이 아닙니다. 허벅지의 지방을 줄이기위한 운동을 늘려야합니다. 음, 허벅지 축소에 권장되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
허벅지 근육 강화 운동
런지 운동은 허벅지 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 다리 운동입니다. 이 동작을 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 똑바로 서서 손을 옆에 두십시오.
- 오른발은 앞으로, 왼발은 뒤로 이동합니다. 오른쪽 다리의 무릎을 90 도로 구부리는 움직임이 이어집니다.
- 부상을 방지하려면 오른쪽 무릎이 머리 위에있는 손의 한계를 너무 앞지르지 않도록하십시오.
- 발 뒤꿈치에 체중을 올리고 몇 초 동안 유지하십시오.
- 정상적인 자세로 돌아간 다음 다른 다리로 반복적 인 동작을합니다.
유산소 운동
근육을 강화하고 허벅지의 지방을 태우는 특정 운동 외에도 자전거 타기, 달리기, 웨이트 리프팅 또는 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 할 수도 있습니다.
이 운동을 선택하면 종아리, 대퇴사 두근 및 햄스트링 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다. 햄스트링 부상을 피하기 위해 이러한 유형의 운동을하기 전에 항상 워밍업하십시오.
4. 물을 많이 마셔
탈수로부터 몸을 피하는 것 외에도 물을 많이 마시는 것은 몸에 매우 유익합니다. 물을 마시면 과도한 염분과 기타 불필요한 체액이 제거됩니다. 이것은 확실히 허벅지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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