체중 감량은 다음 4 가지 기본 질문으로 시작할 수 있습니다.

차례:

체중을 줄이는 강력한 방법은 음식량을 줄이는 것이 아니라 지속적으로 건강한 삶을 사는 것입니다. 또한 신체가 어떻게 작동하는지에 대한 지식이 많을수록 체중 감량 방법이 더 성공적입니다.

그러나 이것은 일반적으로 매우 건강하고 기능이 있고 정상적인 신진 대사를 가지고 있으며 호르몬 문제를 경험하지 않는 사람들에게 적용됩니다. 성공적으로 체중을 줄이고 지속적으로 건강한 삶을 살기 위해 일반적으로 스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 기본적인 질문이 있습니다.

체중을 감량 할 때 몇 가지 간단한 질문을해야합니다. 이러한 질문은 음식이 목표 달성에 도움이되는지 여부를 아는 데 도움이됩니다.

아래는 시작하기에 좋은 질문 목록입니다. 이러한 질문을 공부하고 정기적으로 스스로에게 물어보십시오. 그러면 체중 감량과 전반적인 건강 개선으로 이어질 것입니다.

당신이 먹는 모든 음식에 동일한 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 이것은 가장 중요한 질문입니다. 잘못된 음식을 먹으면 체중이 늘어나고 신체의 호르몬 변화가 무너질 수 있습니다.

섬유질이 많은 채소, 과일 등 건강에 좋은 영양가있는 음식을 섭취하고, 오랫동안 배를 수있는 통 곡물을 섭취하고, 충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

당신이 먹는 음식이 건강할수록 신체 기능이 좋아지고, 신체가 칼로리를 사용하고 지방을 대사하는 데 더 잘 작동합니다. 체내 지방을 더 많이 만들 수있는 가공 및 포장 식품을 줄입니다.

섭취하는 단백질은 근육을 만들기 위해 체지방에 영향을 미치고 감소시킵니다. 매일 건강한 식단의 일환으로 계란, 견과류, 마른 닭 가슴살, 우유 및 생선과 같은 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오.

너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다 (또는 체중 증가를 유발할 수도 있습니다).

설탕은 렙틴 호르몬을 억제하여 몸이 포만감을 느끼는 것을 막을 수 있습니다. 렙틴은 당신이 꽉 찼음을 뇌에 신호를 보내는 역할을합니다. 호르몬 렙틴이 감소하면 몸은 점점 더 설탕을 찾고 싶어하며 설탕이 많은 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

설탕은 단 음식에서 얻을 수있을뿐만 아니라 매일 주식으로 자주 사용되는 쌀, 국수 또는 빵에서 과도한 설탕 소비를 얻을 수 있습니다.

야채에는 항산화 제라고하는 다양한 물질이 포함되어 있습니다. 식물은 노화를 늦추고 건강한 세포를 보호하는 활성 산소와 싸우는 항산화 제를 생성합니다.

체중을 줄이려면 쌀 절반을 녹색 채소로 대체하십시오. 실제로 야채에는 포만감을 더하고 비타민 및 기타 중요한 미네랄을 포함 할 수있는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 배고픈 것을 두려워 할 필요가 없습니다.

Phil은 의료 종사자이자 신체 변형 전문가입니다. starfitnesssaigon.com . Phil에게 문의 phil-kelly.com 또는 Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

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