차례:
- 매일 청량 음료를 마시는 데 익숙하다면?
- 1. 청량 음료가 건강에 미치는 나쁜 영향에 대한 정보를 읽으십시오.
- 2. 먼저 물 한잔 마시십시오
- 3. 물과 섞는다
- 4. 대체품 찾기
- 5. 칼로리 수 모니터링
탄산 청량 음료를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 달콤하고 상큼하며 많이 마신 후 얻은 에너지로 청량 음료를 즐겨 찾기 목록에 올릴 수 있습니다. 불행히도 청량 음료를 많이 섭취할수록 매일 더 많은 설탕을 섭취하게됩니다.
한 연구에 따르면 하루에 1 ~ 2 캔 이상 단 음료를 마시는 사람은 드물게 섭취하는 사람보다 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다. 또 다른 연구에 따르면 청량 음료를 마시면 충치와 뼈가 썩을 위험이 높아집니다.
따라서 청량 음료, 특히 단맛과 탄산 음료 섭취를 줄여야합니다. 쉽지 않습니다. 그러나 여전히 시도해야합니다. 박사의 연구 때문입니다. Frank Hu, 영양 및 역학 교수 하버드 공중 보건 학교 , 가당 설탕 섭취를 줄이면 비만 및 비만 관련 질병의 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
매일 청량 음료를 마시는 데 익숙하다면?
매일 청량 음료 캔을 항상 마셔야하는 유형의 사람이라면이를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 청량 음료가 건강에 미치는 나쁜 영향에 대한 정보를 읽으십시오.
가장 먼저해야 할 일은 소다와 청량 음료가 건강에 미치는 나쁜 영향을 알아내는 것입니다. 그렇게하면 식단에서이 음료의 섭취를 줄여야하는 이유가 있습니다. 그래서 다시 마시고 싶은 유혹을 받으면 마시지 않을 이유가 있습니다.
2. 먼저 물 한잔 마시십시오
단 음료를 마시는 이유가 갈증이나 갈증을 없애기 위해서라면; 그러니 좋아하는 달콤한 음료를 마시기 전에 먼저 물 한 잔을 마셔보십시오. 이것은 더 이상 목이 마르지 않기 때문에 청량 음료 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 물과 섞는다
청량 음료를 줄이는 것은 쉬운 일이 아니므로이를 줄이는 한 가지 방법은 물과 섞는 것입니다. 이렇게함으로써 당신은 청량 음료를 서서히 줄이는 데 도움이됩니다.
먼저 약간의 물과 섞는 것으로 시작하지만 매일 계속해서 물의 양을 추가하여 점차 물만 마시는 것에 익숙해집니다. 청량 음료를 물과 혼합하면 청량 음료에 포함 된 단맛을 줄일 수 있습니다.
4. 대체품 찾기
청량 음료는 여전히 섭취 할 수 있지만 매일 섭취하는 양을 줄여야합니다. 이와 함께 청량 음료를 과일 주스, 신선한 소다수, 우유 또는 레몬과 섞인 물로 대체 할 수 있습니다.
무가당 차로 청량 음료의 소비를 전환 할 수도 있습니다. 특히 달콤한 애호가들에게는 맛이 참으로 단조롭습니다. 그러니 설탕이없는 차 맛이 싫다면 레몬을 섞어도되고 민트 , 또는 약간의 설탕 / 인공 감미료.
5. 칼로리 수 모니터링
할 수있는 또 다른 일은 예를 들어 스마트 폰의 앱을 사용하여 칼로리 수를 모니터링하는 것입니다. 이렇게하면 칼로리가 정상 한계를 초과했는지 여부를 확인할 수 있습니다. 그렇다면 당연히 자신의 건강을 위해 단 음료 섭취를 줄여야합니다.
엑스
