원활한 식단을 위해 체중을 유지하고 건강한 햄버거를 먹는 5 가지 요령을 살펴보세요

버거는 맛있고 만들기 쉽습니다. 많은 사람들이 햄버거를 좋아하는 것은 당연합니다. 그러나 그것을 깨닫지 못한 채 햄버거 한 개에 들어있는 칼로리는 상당히 큽니다. 따라서 특히 엄격한 다이어트를하는 경우 과식하지 않도록주의해야합니다. 그렇다고해서 체중 감량 식단에서 햄버거를 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 체중 감량을 위해 햄버거를 건강하고 안전하게 만드는 요령과 요령이 있습니다. 그렇다면 다이어트를 위해 건강한 햄버거를 만드는 방법은 무엇입니까?

다이어트 중이신 분들에게 안전한 건강한 버거 만드는 법

1. 저지방 고기 선택

햄버거에서 충분히 높은 칼로리 원 중 하나는 고기입니다. 예, 대부분의 사람들은 아마도 지방이 많은 고기를 선호하지만, 이것이 버거의 칼로리를 높이는 이유입니다.

따라서 건강한 햄버거를 만드는 첫 번째 비결은 지방이 적고 크기가 작은 고기를 선택하는 것입니다. 이 고기를 기름이나 마가린없이 끓여 버거의 추가 칼로리를 줄일 수 있습니다.

또한 더 건조한 질감을 원한다면 구울 수 있지만 너무 오래 태우지 마십시오. 이 방법은 또한 고기에 달라 붙는 기름 성분을 제거합니다.

속이 빈 그릴 선반에서 고기를 구우면 고기의 지방이 떨어지고 지방과 칼로리가 줄어 듭니다. 이것이 튀김과의 차이입니다. 고기를 튀기면 기름이 흡수되어 칼로리와 지방 함량이 높아집니다.

그러나 가운데의 분홍색이 갈색으로 변할 때까지 버거가 완벽하게 조리되었는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.

2. 쇠고기뿐만 아니라 다른 종류의 고기를 사용하세요

건강한 햄버거를 만들고 식단을 방해하지 않으려면 지방과 콜레스테롤이 낮은 고기 유형을 선택하여 버거를 능가 할 수도 있습니다. 예를 들어 닭고기 나 생선은 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있습니다.

그러나 닭고기를 선택하는 경우 지방 함량이 높기 때문에 껍질을 제거하십시오. 쇠고기 나 돼지 고기와 같은 붉은 고기에는 생선과 닭고기보다 콜레스테롤과 포화 지방이 더 많이 포함되어 있습니다.

더 많은 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 붉은 고기의 콜레스테롤과 포화 지방이 더 높아 심장 및 혈관 질환 발병 위험도 증가합니다.

3. 소스를 너무 많이 사용하지 마세요

마요네즈 및 기타 소스와 같은 양념을 빵에 너무 많이 뿌리지 마십시오. 이 소스는 포화 지방과 나트륨이 풍부하여 햄버거를 더욱 건강에 해로울 수 있습니다.

나트륨을 많이 섭취하면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 그 이유는 나트륨이 물에 결합하여 체내 물의 무게를 증가시키기 때문입니다. 이것이 궁극적으로 규모의 숫자를 높이는 것입니다.

4. 건강한 버거 번을 선택하십시오

버거 번은 탄수화물의 원천이며, 과도하게 섭취하면 지방 더미로 변할 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 통 곡물 빵에서 버거 번을 선택하십시오. 특별한 통 곡물 버거 번이 없다면 일반 통 곡물 번으로 모양을 만들 수 있습니다. 햄버거를 닮은 둥근 모양으로 자릅니다.

통밀 빵은 섬유질 함량 때문에 포만감을 오래 유지하여 하루 종일 덜 먹을 수 있습니다. 통 곡물 빵은 또한 통 곡물이 아닌 일반 빵보다 더 많은 영양소를 제공합니다.

Livestrong 페이지에보고하면 통밀 빵을 선택하면 심층 연구를 기반으로 실제로 뱃살을 태울 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널 . 통 곡물을 먹은 그룹이 다른 그룹보다 뱃살이 가장 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

식당에 갈 때 통 곡물 버거 유형을 선택할 수없는 경우 버거에서 반을 먹으면이 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 상단 또는 하단 만.

5. 야채 많이 추가

놓치지 말아야 할 다이어트 중에 햄버거를 먹는 건강한 방법은 햄버거 더미에 많은 야채를 추가하는 것입니다. 양상추, 토마토, 오이 또는 버섯 버거 더미에 넣어 버거 채우기를 채 웁니다. 채소는 칼로리가 매우 낮으며 신체의 칼로리를 태우는 등 신체의 신진 대사를 원활하게하는 데 필수적인 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

야채의 섬유질은 또한 빨리 배가 부르도록 도와 주므로 다른 음식의 섭취를 줄일 수 있습니다.

또한 햄버거에 다진 양파를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 양파에는 많은 영양소, 섬유질 및 케르세틴이라는 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다. 이 케르세틴 항산화 제는 신체의 염증을 줄이는 동시에 에너지 소비 또는 신체의 칼로리 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

엑스