차례:
짜증과 분노는 언제 어디서나 올 수 있습니다. 방아쇠는 또한 다양합니다. 교통 체증으로 인해 사무실에 늦게 오거나 동료가 당신을 때려서 좋아하는 컵이 깨 졌기 때문일 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 당신이해야 할 일은 하나뿐입니다. 즉,이 분노가 모든 곳에 퍼지지 않도록 가능한 한 빨리 감정을 줄이는 것입니다. 이를 위해 다음 리뷰에서 감정을 빠르게 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.
감정을 빨리 줄이는 열쇠
감정이 최고조에 달하면 심장이 더 빠르고 불규칙적으로 펌프질하기 때문에 일반적으로 혈압이 증가합니다. 드물지 않게 두통, 가슴 통증 및 숨가쁨을 느낄 것입니다.
따라서 분노가 신체 건강에 나쁜 영향을 미치지 않도록 감정을 빠르고 정확하게 줄이는 방법을 찾아야합니다. 다음은 매일 연습 할 수있는 감정을 줄이는 방법입니다.
1. 심호흡
심호흡은 감정을 진정시키는 좋은 방법입니다. 미국 Saint Louis University의 조교수 인 Robert Nicholson 박사는 화를 내면 몸이 긴장된다고 말했습니다.
다시 긴장을 풀고 긴장을 줄이려면 심호흡을해야합니다. 그 이유는 신체에 더 많은 산소를 공급하면 긴장을 풀어주는 데 도움이되기 때문입니다.
천천히 눈을 감고 심호흡하십시오. 코에서 숨을들이 마시고 입에서 천천히 제거하면됩니다. 이 간단한 명상 기법을 3 ~ 5 회 또는 기분이 훨씬 나아질 때까지 반복하십시오.
2. 짧은 산책
감정이 고조되면 자리에서 일어나 분노의 근원에서 잠시 멀어 지도록하십시오. 운동은 매우 강력한 스트레스와 정서적 해소가 될 수 있습니다. 걷기에는 신체가 엔돌핀을 분비하도록 자극하는 가벼운 운동이나 행복 호르몬이라고 알려진 운동이 포함됩니다.
짧은 산책을하고 좌절의 근원에서 멀어지면 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 또한이 방법은 당면한 문제에 대한 해결책이 될 수있는 새로운 통찰력을 찾는데도 도움이됩니다. 머무를 필요가 없습니다. 열린 공간에서 5 분 동안 걷는 것만으로도 평화롭게 지낼 수 있습니다.
3. 신체의 특정 지점을 누르기
뉴욕주의 침술사이자 전통 의학 전문가 인 Daniel Hsu는 신체의 특정 부분을 누르면 신경계를 이완시킬 수 있습니다. 화가 나고 스트레스를 받으면 신경이 긴장됩니다. 정상 상태로 돌아가려면 신경 다발에 가까운 머리, 얼굴 및 손의 주요 지점을 눌러야합니다.
엄지와 집게 손가락 사이에있는 손바닥 안쪽을 눌러보십시오. 엄지 손가락으로 부드럽게 누르고 터치를 느껴보십시오. 약 10 초 동안 그대로 두었다가 다른 손에서도이 방법을 반복합니다. 엄지 손가락으로 손바닥의 여러 지점을 누를 수도 있습니다.
4. 긴장된 근육을 이완하십시오
압도적 인 감정을 줄이기 위해 긴장된 모든 근육 그룹을 이완 할 수 있습니다. 이 한 가지 방법은 매우 쉽고 언제든지 수행 할 수 있습니다. 사실,이 운동은 몇 초 만에 몸에 느끼는 긴장을 거의 풀 수 있습니다. 그렇게하면 훨씬 더 차분 해지고 차가운 머리로 상황에 대처할 수 있습니다.
머리에서 발까지 몸의 모든 근육을 스트레칭하는 것은 쉽습니다. 예를 들어 어깨를 천천히 뒤로 움직이고 목을 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 돌리고 다리를 돌려서 긴장을 푸십시오. 또한 몸을 좌우로 회전시켜 엉덩이와 등의 긴장을 풀어줍니다.
5. 좋아하는 부드러운 음악을 켭니다.
몸의 내부 리듬은 실제로 듣고있는 음악의 리듬을 따릅니다. 화가 나면 몸이 간접적으로 리듬을 따르도록 부드러운 리듬으로 음악을 들으십시오. 이렇게하면 호흡과 심박수가 정상으로 돌아가고 이전보다 훨씬 더 편안해집니다.
