체중 감량 성공을위한 5 가지 주요 정신 전략

차례:

성공적으로 체중을 감량하려면 잊지 마세요 ...
1. 마음을 정하라
2. 가장 가까운 사람들에게 지원을 요청하십시오.
3. 작은 목표 만들기
4. 척도 숫자에 너무 집중하지 마십시오
5. 자신에게 보상

체중 감량에 성공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이상적인 체중에 도달하는 꿈은 오랫동안 상상되어 왔으며 다이어트에 대한 달콤한 약속도 오랫동안 캠페인을 벌였으며 운동 계획이 오랫동안 만들어졌습니다. 불행히도이 꿈을 이루기위한 조치는 아직 실현되지 않았습니다.

체중 감량 과정은 단순히식이 요법과 규칙적인 운동에 관한 것이 아닙니다. 이상적인 체중을 달성하기위한 핵심 전략을 갖추고 있습니까?

성공적으로 체중을 감량하려면 잊지 마세요…

특별한 준비없이 부주의 한 식단을 유지한다고해서 체중 감소 효과가 오래 지속되지는 않는다고 캘리포니아에있는 NEW (영양, 운동, 웰니스) 프로그램의 공동 창립자 인 Brian Quebbemann 박사는 말합니다. 단시간에 제대로 유지되지 않아 무게가 다시 올라올 수 있습니다.

따라서 오랫동안 꿈꿔 왔던 건강한 신체적 변화를 즐기기 전에 먼저 이상적인 체중을 향한 과정의 초기 열쇠 인 정신적 전략을 갖추어야합니다.

1. 마음을 정하라

일반적으로 시작하는 것이 가장 어려운 일입니다. 특히 강한 의도가 동반되지 않는 경우. 이제, 당신이 너무 심하게 살을 빼고 싶은 이유에 대해 생각해보십시오. 만성 질환을 예방하거나 체형에 자신이 없거나 옷의 크기가 점점 커지고 있기 때문입니다.

체중 감량 후 나중에 얻을 수있는 것들을 상상해보십시오. 주변 사람들의 몸매에 대한 칭찬, 만성 질환의 위험을 피하거나 오랫동안 꿈꿔 왔던 다른 것들을 피하십시오.

반드시 발생하지 않는 나쁜 가능성에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 당신의 의도가 단호할수록 식단을 채택하고 유지하는 것에 대한 열정이 강해질 것입니다.

2. 가장 가까운 사람들에게 지원을 요청하십시오.

체중 감량 과정에서 주변 사람들의 긍정적 인 에너지를 과소 평가하지 마십시오. 가족, 친구, 직장 친구의 도움을 요청하여 일상 생활을 모니터링하십시오.

한 번에 두 접시의 음식을 "훔치거나"운동하기가 게 으르거나 체중 감량 계획의 진행을 방해 할 수있는 다른 것들이있을 때 주저하지 말고 꾸짖 으라고 말하십시오.

그렇게하면 다른 사람에게도 책임감을 느낄 것입니다. 자신 만이 아닙니다.

3. 작은 목표 만들기

정신 전략 목록에서 놓치지 말아야 할 것 중 하나는 최종 목표를 설정하는 것입니다. 그러나 도달하기 어려운 목표를 즉시 너무 높게 설정하는 대신 단기적으로 작은 목표를 먼저 설정하는 것이 좋습니다.

사진은 이것이다. 앞으로 3 개월 동안 10kg의 체중 감량을 목표로하고 있다면 매월 3kg을 감량 해 점차적으로 시도 해보자. 또는 일주일에 3 번 정크 푸드를 먹는 습관을 없애고 싶다면, 일주일에 2 번만 줄이는 것부터 시작하여 드디어 먹지 않을 때까지 점차 1 번으로 늘리십시오. 패스트 푸드 조금도.

본질적으로, 최소한 최종 목표에 도달하기 위해 앞으로 나아가도록 격려 할 수있는 간단한 목표를 설정하십시오. 다른 한편으로, 당신이 설정 한 목표가 너무 무거워서 실제로 당신이 목표를 달성하지 못하도록 방해하기 때문에 그렇게하지 마십시오.