커피와 황소에 대한 의존도를 줄이는 6 가지 방법 안녕 건강

커피를 줄이는 것은 어려운 일이며 모든 사람이 커피를 줄이는 것은 아닙니다. 당신이 그것을 전혀 할 수 없다는 것은 아닙니다. 여전히 천천히 줄일 수 있습니다. 자, 커피를 줄이는 방법에 대한 설명을 참조하십시오.

우리가 커피에 중독되면 어떤 영향을 미칠까요?

커피는 실제로 대부분의 사람들에게 준 기본적인 필수품이되었습니다. 몸에 해로운 영향을 미치는 커피에 크게 의존하지 않는 한 커피에는 아무런 문제가 없습니다. 커피 중독은 유용한 물질이 많이 포함되어 있어도 좋은 일이 아닙니다.

커피는 기본적으로 항산화 성분으로 질병과 싸우는 역할을합니다. 그러나 합리적인 양으로 섭취하면 얻을 수 있습니다. 합리적인 양의 커피 소비는 신체에 좋은 영향을 미치며, 무엇보다도 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다.

그러나 과도한 카페인을 섭취하면 불안과 불안을 유발하고 수면의 질이 저하되어 집중력이 감소합니다. 커피에서 카페인을 많이 섭취하면 신체의 스트레스 반응을 유발할 수도 있습니다. 실제로 커피 습관이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 다른 음료로 전환하는 것이 좋습니다. 커피를 줄이려면 다음 방법 중 일부를 시도하십시오.

커피를 어떻게 줄입니까?

1. 점차 감소

순식간에 커피를 줄일 수있는 방법은 없습니다. 예를 들어 하루에 커피 한 잔만 마시는 것과 같이 천천히 커피를 줄이는 목표를 세웁니다. 다음 주에는 한 주에 커피 4 잔만 마 셨습니다. 이를 점진적으로 수행하면 커피 중독을 대체 할 수있는 새로운 습관을 찾을 수 있습니다. 초콜릿을 먹거나 차를 마셔서 카페인 소스를 얻을 수도 있습니다.

2. 더 건강한 음료 찾기

디카 페인 (일명 디카 페인)을 섭취하더라도 실제로 커피 한 잔당 2 ~ 25mg의 카페인 함량이 있습니다. 동시에 좋은 음료 대용품을 찾으십시오. 건강에 좋은 허브 차 또는 따뜻한 레몬 물과 같이 카페인이없는 다른 따뜻한 음료를 시도해 볼 수 있습니다.

3. 물로 교체

물을 마시는 것이 커피를 마시는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 물은 몸을 해독하는 방법으로도 사용할 수 있습니다. 식수의 움직임도 커피 잔을 들고 반사되는 움직임과 같습니다.

4. 수면은 에너지 요구를 충족시킬 수 있습니다.

국립 수면 재단에 따르면, 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하고 많은 사람들이 커피의 자극 효과 중 하나가 신체에 에너지를 생성한다는 점을 감안할 때 많은 양의 카페인을 마시면서이를 극복합니다. 먼저 충분한 수면과 휴식을 취함으로써 다른 방법으로 에너지를 찾아야합니다. 다른 방법은 낮잠을 자고 규칙적으로 운동하는 것입니다.

5. 우유가 포함 된 음료로 교체

뜨거운 음료를 마시면 아침에 전신 요법이 될 수도 있습니다. 커피 마시는 습관을 따뜻한 초콜릿, 따뜻한 허브 티 또는 아몬드 우유와 같은 다른 뜨거운 음료로 바꾸십시오.

6. 건강한 활동으로 바쁘게 지내십시오.

몸의 긴장을 풀기 위해 요가, 명상 또는 마사지를하십시오. 이러한 활동은 카페인에서 얻는 집중력과 에너지 수준을 대체하는 데 도움이됩니다.

엑스