차례:
더운 날씨에 운동하면 정상 온도보다 더 빨리 열사병을 유발합니다. 열사병 신체가 매우 높은 온도 상승을 경험하고 신체가이 상태를 조절할 수없는 상태입니다. 열사병 생명을 위협하는 상태입니다. 따라서 더운 날씨에 운동은 해를 입히지 않도록 임의적이어서는 안됩니다. 더운 날씨에 안전을 위해 운동하는 요령은 다음과 같습니다. 열사병 .
1. 체온이 한도를 초과했다는 징후 파악
들어가기 전에 열사병 , 몸은 경험할 것입니다 열사병 먼저. 이것은 먼저 몸을 식혀 야한다는 경고입니다. 운동을 계속하지 마십시오. 계속 자신을 밀면 열사병 일 수 있습니다.
몸이 뜨거워지면 혈압도 상승하고 심장이 매우 빨리 뛰고 극도로 피곤한 다음 기절 할 수 있습니다.
이렇게 치솟는 몸의 중심부 온도를 느낄 수 없었습니다. 그러나 매우 젖은 피부와 매우 빠른 심박수는 첫 번째 징후 중 일부입니다.
징후와 증상은 다음과 같습니다. 열사병 주의해야 할 사항:
- 근육 경련
- 빠르지 만 약한 맥박
- 몸이 약한 느낌
- 메스꺼움 또는 구토
- 차갑고 땀에 젖은 피부
- 어지러움과 때로는 기절하려는 것처럼
- 어두운 소변
- 두통
2. 운동하기 전에 충분히 마시십시오
더운 날씨에 스포츠를하면 운동 부하가 더 무거워집니다. 이것은 훈련 부하뿐만 아니라 날씨 때문에 신체가 더 빨리 가열되기 때문입니다. 이 상태는 가능한 한 빨리 보충되어야하는 체내의 물과 미네랄 매장량을 크게 고갈시킬 것입니다. 그렇지 않은 경우 누군가가 더 빨리 경험할 위험이 있습니다. 열사병 .
운동 전부터 운동까지 주기적으로 체액 요구를 충족시킵니다. 운동 중에는 매 20 분마다 마시도록하십시오. 최대 2 시간 동안 운동을하는 경우 나트륨, 칼륨 및 마그네슘의 전해질이 포함 된 체액에 대한 요구 사항을 충족하십시오.
3. 대낮에 운동하지 마십시오
날씨가 더울 때는 운동 중에 체온이 더 안정 될 수 있도록 낮에는 운동을 피해야합니다. 열은 스포츠 중 움직임이나 성능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 더울수록 할 수있는 운동이 줄어 듭니다.
가능하면 오전 7시 이전이나 오후에 운동을하십시오. 낮 동안 운동을해야한다면 햇빛에 노출되는 것을 줄이기 위해 더 그늘진 곳을 선택하십시오.
4. 속도 감소
주변 온도가 매우 높을 경우 (일명 뜨겁게) 온도가 뜨겁지 않을 때와 마찬가지로 에너지를 소비하지 마십시오.
또한 동료와 똑같은 운동을하지 않도록주의하십시오. 체온이 너무 빨리 상승하지 않도록 일정한 속도로 운동하십시오.
5. 올바른 운동복 착용
더운 날씨에 스포츠를하려면 땀이 쉽게 증발 할 수 있도록 가볍고 느슨한 티셔츠가 필요합니다. 옷은 또한 햇빛으로부터 열을 쉽게 흡수하지 않도록 밝은 색으로해야합니다.
쿨 맥스, 드라이 맥스, 스마트 울, 폴리 프로필렌과 같이 땀의 증발이 더 쉽고 옷이 피부 주변의 열을 잠그지 않도록 재료에 작은 구멍이있는 옷을 선택하십시오.
옷을 지나치게 겹겹이 덮지 마십시오. 더운 온도에서 운동을하고 재킷과 같은 옷을 겹겹이 입히면 몸이 더 뜨거워집니다. 위험 열사병 더 큽니다.
옷 외에도 모자와 선글라스를 착용하는 것도 머리 부분을 보호하기위한 올바른 선택입니다. 머리가 쉽게 땀을 흘리도록 재료가 단단히 닫히지 않은 모자를 선택하십시오. 머리 부분에서 공기 교환이 가능한 재질의 모자를 선택하십시오.
6. 자외선 차단제 사용
운동하기 전에 직사광선에 노출되는 손, 발, 신체 부위에 자외선 차단제를 골고루 바르십시오. 자외선 차단제를 사용하는 것은 피부 색조를 유지하기위한 것뿐만 아니라 열사병 .
너무 많은 태양에 노출되면 피부 자체를 식히는 능력이 저하 될 수 있습니다. 따라서 피부의 열을 줄이는 능력이 방해받지 않도록 자외선 차단제가 필요합니다.
