차례:
- 금식 중 건강을 유지하기위한 팁
- 1. 사후 르를 놓치지 마세요
- 2. 유체의 요구를 충족
- 3. 적당히 먹는다
- 4. 기름기 많은 음식을 피하십시오
- 5. 단 음식과 음료 줄이기
- 6. 운동
- 7. 충분한 수면을 취하십시오
금식은 자연적으로 몸에서 독성 물질을 해독하거나 제거하는 한 가지 방법입니다. 그러나 단식하는 동안 건강하고 건강한 생활 방식을 채택하는 것과 균형을 이루지 않으면이 해독 과정은 최적이 아닙니다.
그렇기 때문에 새벽에 음식을 섭취하고 금식을 끊는 것뿐만 아니라 금식 중에 수행되는 습관이 매우 중요합니다. 이것은 단식 중에 건강하고 건강을 유지하기 위해 수행됩니다.
금식 중 건강을 유지하기위한 팁
다음은 라마단 기간 동안 단식 중에 신체를 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
1. 사후 르를 놓치지 마세요
단식 중에 건강을 유지하는 가장 간단한 방법은 식사를 놓치지 않는 것입니다. 아침 식사와 마찬가지로 사후 르는 금식을 깰 때까지 낮 동안 에너지 섭취를 늘리는 데 가장 중요한 부분입니다. 복합 탄수화물, 섬유질 및 단백질의 균형 잡힌 영양 섭취에주의를 기울여 새벽에 바로 먹습니다.
현미, 밀, 귀리와 같은 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 섬유질이 높은식이 섭취량은 대추 야자, 씨앗, 감자, 야채 및 거의 모든 과일, 특히 살구, 자두, 파파야 및 바나나에서 비롯됩니다.
한편, 계란, 치즈, 요구르트 또는 저지방 육류에서 단백질 섭취를 통해 하루 종일 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
2. 유체의 요구를 충족
우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있으며 금식 할 때 낭비되는 물과 같은 양의 물이 필요합니다. 단식 중에 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 8-12 잔의 물을 마 십니다. 새벽까지 단식을 끊을 때 이러한 체액을 채워 몸이 수분을 유지하도록 도울 수 있습니다.
또한 카페인을 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 카페인은 우리가 더 자주 소변을 보게하는 이뇨제이므로 체내의 체액이 빠르게 손실되기 때문입니다.
금식 중 탈수를 피하기 위해 라마단 기간 동안 카페인이 함유 된 음료를 과잉으로 줄이십시오.
3. 적당히 먹는다
라마단 기간 동안 가장 기대되는 시간은 금식을 깨는 것입니다. 그러나 불행히도 많은 사람들이 이프 타르 요리를 먹을 때 "미쳤다".
금식을 멈출 때 즉시 많은 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르고 부풀어 오른다. 그렇기 때문에 단식을 끊을 때 적당히 식사를하는 것이 좋습니다.
서서히 먹을 수 있으며, 금식을 끊을 때는 과일 샐러드, 과일 얼음, 대추 야자, 물 등 가벼운 음식을 드십시오. 그래서 몇 시간 후에 큰 식사를하십시오.
4. 기름기 많은 음식을 피하십시오
금식을 깨는 튀김 메뉴는 매우 유혹적입니다. 그러나 단식 중에 건강을 유지하기 위해 다량의 기름에 튀긴 모든 형태의 음식을 피하는 것이 좋습니다.
그 이유는 이러한 음식이 신체의 콜레스테롤 증가 위험을 증가시키기 때문입니다.
5. 단 음식과 음료 줄이기
또한 단식 중에 건강을 유지하려면 음료수와 단 음식 및 가공품을 줄여야합니다. 많은 사람들이 "단맛으로 깨기"의 의미를 착각합니다.
단식이나 음료는 혈당을 정상화하기 위해 금식을 멈출 때 실제로 섭취하는 것이 중요합니다. 단 음식이나 음료의 소비 부분에주의를 기울여야합니다. 특히 단맛이 설탕으로 만든 경우.
그 이유는 라마단 기간 동안 우리가 정기적으로 섭취하는 음료와 단 음식이 체중 증가를 유발하기 때문입니다.
라마단 기간 동안 몸이 잘 맞는지 확인하려면 소비되는 에너지가 입력 된 에너지보다 더 많아야한다는 점을 기억해야합니다.
6. 운동
금식은 신체 활동에 장애가되지 않습니다. 몸이 에너지 섭취량을 충족 할 때 단식을 중단 한 후 가벼운 강도에서 중간 강도로 스포츠를 할 수 있습니다.
걷기, 자전거 타기, 조깅 또는 신체 상태에 맞는 기타 운동으로 30 분 동안 운동하십시오.
7. 충분한 수면을 취하십시오
음식 섭취에주의를 기울이는 것 외에도 수면 패턴을 조절하는 것도 중요합니다. 금식 중 졸음은 하루 종일 먹고 마시지 않아서가 아니라 충분한 수면을 취하지 않기 때문입니다.
식사를 준비하기 위해 일찍 일어나야한다면 밤에별로 중요하지 않은 목적을 위해 늦게 일어나서는 안됩니다.
평소보다 일찍 자도록하자. 예를 들어, tarawih기도 후에. 수면 부족은 뇌의 성능에 영향을 주어 나중에 활동을 방해하기 때문입니다.
위의 방법은 라마단 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
엑스
