차례:
음식 부분을 줄 였지만 얇아지지 않았습니까? 여전히 충분한 운동을하지 못할 수도 있습니다. 운동은 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이되므로, 칼로리가 들어간 칼로리보다 더 많아 져서 체중 감소가 이루어집니다. 대부분의 사람들은 운동하기를 원하지 않기 때문에 게으 르기를 좋아합니다. 피곤한 , 과열을 두려워하고 게으른 이동 등. 하지만 수영을하면 체중이 줄어들 수 있다는 것을 아는 수영을 시도해 볼 수 있습니다. 수영하는 방법 체중 감량?
수영은 체중을 줄입니까?
과체중이고 날씬해지기를 원하는 사람들에게 수영은 체중 감량에 도움이되는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 수영 할 때 몸은 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 60 분 동안 수영하면 에너지를 생산하기 위해 약 500 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
몸이 무거울수록 수영하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 사용하는 수영 스타일에 따라 결정됩니다.
최대 칼로리를 태우고 싶다면 나비 스타일을 사용할 수 있습니다. 수영 나비 스타일은 체중이 72.5kg 인 성인의 경우 10 분 안에 최대 150 칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다. 나비 스타일 외에도 자유형을 사용하여 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그 후 평영과 배영은 빠르게 걷기 나 조깅에 해당하는 칼로리를 소모합니다.
빨리 살을 빼고 싶다면 하루에 30 분 이상 수영해야합니다. 이것은 수영 초기에 신체가 탄수화물을 먼저 태운 다음 지방을 태우기 때문입니다. 지방 연소는 일반적으로 수영 후 약 20 분 후에 발생합니다. 수영을 막 시작한 경우 먼저 10 분의 지속 시간으로 수영을 시작한 다음 점차 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
미국 심장 협회에 따르면 일주일에 4 ~ 6 일 동안 30 ~ 60 분 동안 수영하면 체중을 줄이고 뇌졸중, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 위험을 줄일 수 있습니다.
수영은 어떻게 그렇게 많은 칼로리를 태우나요?
수영은 하체, 상체, 코어 근육 및 등 근육을 포함하여 수영하는 동안 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 체중이 감소합니다. 또한 수영은 심장과 폐가 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하게합니다. 따라서 수영 할 때 에너지를 제공하기 위해 신체에서 많은 칼로리를 소모합니다.
수영하는 동안 근육을 사용하면 근육을 강화하고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그러면 신진 대사율이 증가하여 수영을하지 않더라도 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
수영하는 동안 많은 노력을 기울이고 수영하는 동안별로 피곤하지 않다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 신체는 실제로 많이 움직이고 수영 할 때 많은 에너지를 잃습니다. 그러나 움직임이 물속에 있기 때문에 움직임을 할 때 무겁지 않습니다. 기본적으로 물은 중력을 중화시켜 몸무게를 줄여 주므로 많은 노력없이 몸이 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
수영은 또한 부상 위험이 매우 낮은 스포츠입니다. 부상 걱정없이 대부분의 날 수영을 할 수 있습니다. 이것은 달리기와 같은 다른 스포츠에 비해 체중 감량에 비해 수영의 장점입니다.
수영 후 너무 많이 먹지 마세요
수영하는 동안 많은 칼로리를 소비 한 후 많이 먹으면 소용이 없을 것입니다. 이것은 모든 종류의 스포츠에 적용됩니다. 물론 이것은 이미 운동을하고 있어도 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
찬물 온도에 노출되어 수영 후 식욕이 증가 할 수 있습니다. 그러나 여전히 식욕을 주시해야합니다. 몸을 다시 따뜻하게하기 위해 할 수 있지만 그 부분에주의를 기울이십시오.
엑스
