차례:
많은 사람들이 얇은 몸매를 갈망합니다. 그러나 그들 대부분은 잘못된 식단에 있습니다. 수행되는 식단은 일반적으로 음식 부분을 줄이는 형태로만 이루어지며 때로는 굶주리게 만듭니다. 이 잘못된 다이어트 방법은 지방 손실을 일으키지 않지만 실제로 근육량을 줄입니다. 사실, 근육량과 신진 대사는 관련되어 있으며 이는 체중에 영향을 미칩니다.
근육량과 신진 대사 사이의 관계는 무엇입니까?
신진 대사율은 신체가 음식에서 얻는 칼로리를 얼마나 빨리 태우는 지에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 느리게 진행되면 신체는 음식에서 칼로리를 더 천천히 소모합니다. 이것은 신체에 더 많은 칼로리를 저장하는 경향이 있으며 결과적으로 체중이 증가합니다.
부분적으로,이 대사율은 당신이 가지고있는 근육량에 의해 결정됩니다. 근육량이 많을수록 신진 대사율이 높아집니다. 즉, 신체가 연소 할 수있는 칼로리가 더 많아집니다.
반대로, 근육량이 적을수록 대사율이 낮아집니다. 따라서 신체는 더 적은 칼로리를 소모합니다. 이것이 노인들이 젊은 사람들보다 신진 대사가 낮은 경향이있는 이유입니다. 그들은 젊은 사람들보다 근육량이 적습니다.
슬리밍은 음식의 양을 제한하지 않습니다. 운동도 해야지!
많은 사람들이 음식 섭취량을 제한하여 다이어트를합니다. 사실, 매우 낮은 칼로리 섭취는 신체가 많은 근육량을 잃게 만들 수 있습니다. 약간의 근육량은 신체가 단지 몇 칼로리 만 태우게합니다. 결과적으로 신체는 지방 형태로 과도한 칼로리를 저장합니다.
그래서 다이어트를하는 사람들은 음식 섭취를 제한하고 실제로 체지방량이 아니라 근육량을 잃습니다. 사실, 체중 감량 다이어트 중에 감소해야하는 것은 체지방량입니다. 이것은 음식 섭취 제한이 운동을 동반하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.
체중 감량을 위해서는 운동이 매우 중요합니다. 운동을하면 근육량을 유지하고 심지어 증가시켜 신체의 신진 대사도 증가시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 그리고 나서 체중 감소가 이어질 수 있습니다.
다이어트 중에해야하는 운동
다이어트 프로그램을 실행할 때 근육 강화를 목표로하는 웨이트 트레이닝을 적극 권장합니다. 근력 운동은 근육량과 신체 대사를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 위해 더 많은 칼로리를 사용할 수있게하고 지방 연소를 증가시킵니다. 따라서 건강한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
근력 운동의 몇 가지 예는 요가, 필라테스, 팔 굽혀 펴기 , 윗몸 일으키기 , 웨이트 리프팅 등. 일주일에 두 번 근력 운동을하는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 심장 근육을 단련하는 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 달리기, 자전거 타기, 에어로빅 또는 댄스. 적어도 30-40 분 동안 일주일에 4-5 번이 운동을한다.
운동을하면 몸은 들어오는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 분명히 근육량이 아닌 체지방량의 감소 때문입니다.
엑스
