차례:
- 건강한 커피를 마시는 방법 선택
- 1. 집에서 커피를 만드는 것이 더 좋습니다.
- 2. 커피 위에 계피 가루를 뿌린다
- 3. 시럽과 설탕 첨가량을 줄입니다.
- 4. 항상 여과지를 사용하십시오
- 5. 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 마십시오.
아침에 커피를 마시는 것은 건강에 좋은 성분이 있다고 믿어집니다. 그러나 너무 많으면 당연히 많은 양의 설탕과 섞으면 효과가 떨어집니다. 커피의 장점을 계속 즐길 수 있도록 커피를 마시는 건강한 방법을 먼저 살펴보십시오.
건강한 커피를 마시는 방법 선택
미국 영양사 인 Adina Pearson, RD에 따르면 커피를 마시는 것은 건강하며 식욕을 억제 할 수 있습니다.
또한, 커피는 몸에 좋은 항산화 물질의 원천으로도 알려져 있습니다.
하지만 커피는 음식을 대신 할 수 없기 때문에 이미 커피를 마셔도 먹어야합니다.
다음은 커피를 마시는 건강한 방법입니다.
1. 집에서 커피를 만드는 것이 더 좋습니다.
근처 카페에서 우유를 넣은 아이스 커피를 주문하는 것보다 원하는대로 직접 만드는 것이 더 좋지 않습니까?
카페에서 커피를 주문하면 한눈에 모든 것이 깨끗해 보일 수 있습니다.
하지만 뒤돌아 보면 유리를 청소할 때 사용한 천이 다른 곳의 세제로 사용되었을 수도 있다는 사실을 아무도 모릅니다.
이를 피하려면 아침에 집에서 커피를 만들어 가지고 다니는 습관을들이십시오. 큰 컵 좋아하는.
좋아하는 바리 스타만큼 맛이 좋지 않더라도 최소한 돈을 아끼고 건강한 몸매를 지켰습니다.
2. 커피 위에 계피 가루를 뿌린다
직접 커피를 만드는 것뿐만 아니라 가루를 뿌려도 가능한 건강한 커피 마시는 방법 시나몬 또는 커피 위에 계피.
더 나은 맛을내는 것 외에도 계피 가루는 건강에 많은 이점이 있습니다.
Pharmacotherapy 저널의 연구에 따르면 계피는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
따라서 커피에 계피 가루를 뿌리면 혈당 수치가 급증 할 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 시럽과 설탕 첨가량을 줄입니다.
계피 가루를 뿌리는 것 외에도 시럽과 설탕 첨가량을 줄여야합니다. 이것은 물론 커피를 마시는 건강한 방법으로 이루어집니다.
블랙 커피 애호가는 커피에 설탕을 전혀 사용하지 않는 데 문제가 없을 수 있습니다.
그러나 쓴맛에 익숙하지 않은 사람들에게는 설탕이나 연유가 커피를 마실 때 끊임없는 동반자가 될 수 있습니다.
커피에 첨가 된 감미료와 시럽을 제거 할 수 없다면 설탕 대신 다른 감미료를 선택하는 것이 탈출구 일 수 있습니다.
예를 들어 설탕을 꿀, 코코넛 설탕 또는 스테비아와 같은 천연 감미료로 대체 할 수 있습니다. 여전히 칼로리가 포함되어 있지만 적어도 천연 감미료는 혈당 수치를 크게 증가시키지 않습니다.
4. 항상 여과지를 사용하십시오
커피에 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 화합물 인 카페 스톨이 포함되어 있다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.
그러나 커피를 만들 때 종이 커피 필터를 사용하면 이러한 물질을 줄일 수 있습니다.
저널의 연구에 따르면 Food Research International , 커피를 추출 할 때 종이 필터를 사용하면 카페 스톨 성분이 감소합니다.
그러나 커피에 포함 된 카페인과 항산화 물질이 여과되지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
이렇게하면 매일의 활동을 수행 할 때 얻을 수있는 수많은 혜택과 함께 아침에도 커피를 즐길 수 있습니다. 이렇게 건강한 커피 마시는 방법은 어렵지 않죠?
5. 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 마십시오.
졸음이 더 이상 견딜 수 없기 때문에 낮에 커피를 마시고 싶습니까? 건강을 위해 이러지 마세요.
낮 동안, 특히 오후 2시 이후에 커피를 마시는 것은 야간 수면에만 방해가됩니다. 이것은 다음의 연구에 의해 입증됩니다. 임상 수면 의학 저널 .
이 연구에서 400mg의 카페인 0.3과 취침 6 시간 전에 섭취하면 실제로 수면의 질이 저하 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
실제로 취침 6 시간 전에 커피를 마시면 수면 시간이 1 시간 이상 단축 될 수 있습니다.
현명하게 커피를 일반 커피보다 카페인이 적은 카페인이 함유되지 않은 커피 또는 차로 대체 할 수 있습니다.
또는 수면 시간으로 오후 또는 저녁에 커피를 마시는 최대 제한을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 10시에자는 것에 익숙하다면 커피를 마실 수있는 마지막 한도는 오후 5입니다.
이제부터는 커피 속 카페인의 특성을 잃지 않도록 건강한 커피를 마시는 방법에 익숙해 지도록합시다.
엑스
