차례:
규칙적인 운동과 충분한 수면은 건강한 신체를 유지하는 데 똑같이 중요한 두 가지입니다. 그러나 피곤하고 수면이 부족한 경우에도 스포츠를하기 위해 일찍 일어나야합니까? 대답이 "아니오"였으면 좋겠네요. 결국, 매트리스와 따뜻한 담요는 운동에 에너지를 소비하는 문제보다 더 유혹적입니다. 특히 밖에 비가 내리는 경우.
그렇기 때문에 건강한 수면을 위해 계속 수면을 취하는 것과 운동을 위해 일어나도록 강요하는 것 중에서 선택하는 것은 어려운 두 가지 선택입니다. 따라서이 두 가지 선택 중에서 운동 또는 수면 중 어느 것이 먼저되어야할까요?
수면과 운동은 똑같이 중요합니다
선택을 요청하면 Mayo Clinic의 레지던트이자 물리 의학 교수 인 Edward Laskowski에 따르면 수면과 운동은 음식과 물과 같습니다. 그들은 신체에 필요할뿐만 아니라, 둘은 서로 분리하기가 매우 어렵습니다. 그래서이 두 가지가 그렇게 어려운 선택입니다.
스탠포드 대학과 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 수면 의학 연구원 인 Cheri Mah는 많은 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 양질의 수면을 얻는 데 매우 중요하며 양질의 수면은 신체적 성능에도 중요하다고 덧붙였습니다..
그러나 Mah는 본질적으로 수면이 건강한 심신이 형성되는 기초를 형성하는 가장 기본적인 욕구라고 말했다. 그 기초가 흔들린다면 확실히 건강에 영향을 미칠 것입니다. 면역 기능, 에너지, 식욕, 기분 등에서 시작합니다.
매일 밤 이상적인 시간은 무엇입니까?
국립 수면 재단에 따르면 성인의 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7 ~ 9 시간입니다. Northwestern University의 Feinberg School of Medicine의 임상 심리학자이자 수면 연구원 인 Kelly Glazer Baron 박사도 같은 말을했습니다. 밤의 수면은 최대 7 시간까지 지속되면 충분하다고 알려져 있으므로 다음날 더 최적으로 일하고 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 Northwestern University의 연구팀이 실시한 연구에 따르면, 정기적 인 유산소 운동을하는 불면증 환자들은 수면의 질이 향상되고 낮 동안 쉽게 피곤하지 않다고 주장했습니다. 그렇기 때문에 밤에 7-8 시간 잘 수 있다면 운동을하지 않을 이유가 없습니다.
그렇다면 어떻게 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동을 계속합니까?
위에서 언급 한 다양한 연구에서 수면과 운동의 관계는 기본적으로 서로 분리 할 수없는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 여전히 두 가지의 균형을 맞추기 위해 노력해야합니다. 어떻게? 다음은 운동 루틴과 충분한 수면의 균형을 맞출 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 첫째, 평상시 수면 시간을 희생하여 주중에 적어도 2 ~ 3 일 아침에 운동하십시오. 진정하세요, 다른 날에는 정말 더 오래 잘 수 있습니다!
- 대부분의 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취한다면 매일하는 일상적인 일정을 재고해야 할 때입니다. 시간 측면에서 더 효율적인 위치를 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 15 분 일찍 잠자리에 들거나 아침 루틴에서 10 분을 줄여 좀 더 잠을 자십시오.
- 일찍 일어나는 유형이 아니라면 점심 시간을 훔치거나 퇴근 후 운동을하는 것이 좋습니다. 일주일에 세 번 중간 강도로 최소 40 분 동안 운동 할 수 있습니다.
- 아프면 먼저 잠을 자고 상태가 진정으로 안정 될 때까지 운동을 연기해야합니다. 너무 무리하거나 과도한 운동을하면 몸이 아플 때 신체의 저항력이 더욱 감소 할뿐만 아니라 수면의 질과 지속 시간이 감소 할 수 있기 때문입니다.
