근육을 키우는 분들을위한 3 가지 식단

차례:

운동만으로는 크고 빽빽한 근육이 생기지 않습니다. 사실 격렬한 운동은 신체의 근육량을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 근육량을 늘리고 강하게 유지하려면 특별한 식단을 채택해야합니다.

물론 먹어야 할 음식의 종류와 양을 조절하는 것은 쉽지 않습니다. 근육량을 더 쉽게 만들 수 있도록 따라야하는 식단이 다음 식단에 요약되어 있습니다.

단백질은 신체를 구성하는 다양한 세포의 주요 구성 요소입니다. 신체는 근육, 힘줄, 기관 및 피부를 만들기 위해 필요합니다. 단백질은 또한 신체의 다양한 시스템을 작동시키는 데 도움이되는 효소와 호르몬을 형성합니다.

심층 연구를 말합니다. 국제 스포츠 영양 학회지 , 근육량을 늘리려면 체중 1kg 당 1.6g의 단백질이 필요합니다.

체중이 60kg이면 근육량을 늘리기 위해 식단이 하루 96g의 단백질을 충족해야 함을 의미합니다. 다음은 따를 수있는 고단백 식단에 대한 일일 메뉴의 예입니다.

구석기 식단의 원리는 구석기 시대에 소비 된 다양한 음식으로 구성된 식단입니다. 이 식단에는 이전에 사냥이나 채집으로 얻은 고기, 생선, 과일, 채소, 견과류 등이 포함됩니다.

구석기 식단은 현대 식품, 가공품 및 농업이나 가축에서 생산 된 식품을 금합니다. 또한 소금, 설탕 및 인공 감미료, 우유, 밀 및 일부 식물성 기름의 섭취를 제한해야합니다.

섭취하지 않는 단백질 공급원이 있지만이 식단은 여전히 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 다양한 종류의 고기, 견과류 및 씨앗에서 단백질을 얻을 수 있기 때문입니다.

다음은 시도 할 수있는 일일 메뉴의 예입니다.

케토 다이어트는 저탄수화물 및 고지방 다이어트입니다. 낮은 탄수화물 섭취는 신체가 주요 에너지 원인 지방 연소로 전환하도록합니다. 이 전환으로 인해 신체는 케토시스라는 상태를 경험하게됩니다.

케토 다이어트를하는 동안 다양한 동물성 단백질 공급원, 견과류, 씨앗, 건강한 기름, 저탄수화물 야채를 먹을 수 있습니다. 설탕, 고 섬유질 채소, 통 곡물, 아보카도와 과일을 제외한 모든 과일 섭취를 제한하십시오. 열매 .

저탄수화물, 고지방 식단은 실제로 근육을 직접 생성하지 않습니다. 그러나 고지방 섭취는 신체가 지방 연소에 집중할 수 있도록 유용합니다. 이렇게하면 저탄수화물 조건에서 단백질을 사용할 필요없이 지방 만 연소됩니다.

다음은 케토 다이어트에 대한 일일 메뉴의 예입니다.

식이 요법과 운동은 근육량을 늘리는 데 똑같이 중요한 역할을합니다. 음식은 근육을 만드는 데 필요한 영양소를 제공하는 반면, 육체적 운동은 근육을 단련하고 강하게 만듭니다.

각 유형의 식단에는 고유 한 장점과 단점이 있습니다. 어떤 사람들은 또한 특정 식단을 따르지 못하게하는 의학적 상태를 가지고 있습니다. 가장 적합한식이 요법을 찾으려면식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

엑스