차례:
많은 연구에서 녹차의 건강상의 이점이 밝혀졌습니다. 그럼 홍차는 요? 결과적으로 홍차를 마시는 것은 비만을 예방하고 건강을 증진하는 데 녹차를 마시는 것만 큼 유익 할 수 있습니다. 연구에 따르면 폴리 페놀이라고하는 홍차의 화학 물질은 장의 박테리아 대사 산물을 변화시켜 간 (간)의 에너지 대사 과정을 바꿀 수 있습니다. 또한, 체중 감량을위한 홍차의 많은 이점이 있습니다. 아래에서 전체 설명을 확인하십시오.
체중 감량을위한 홍차의 폴리 페놀의 이점
플라보노이드 또는 폴리 페놀이라고하는 식물 기반 항산화 제 그룹은 차에서 오는 많은 건강상의 이점에 기여합니다. 모든 차는 카테킨이라고하는 플라보노이드 그룹을 포함하는 같은 식물의 잎으로 만들어집니다. 녹차에서 주요 플라보노이드는 카테킨입니다. 찻잎을 추가로 가공하여 홍차를 생산하면 카테킨은 테 아플 라빈과 테아 루비 긴이라는 새로운 플라보노이드를 형성합니다. 홍차에는 여전히 소량의 카테킨이 포함되어 있지만 가장 큰 건강상의 이점은 새로운 플라보노이드에서 비롯됩니다.
지금까지의 연구에 따르면 홍차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 홍차 플라보노이드를 섭취하는 실험 동물에서 리파아제 소화 효소를 억제 할 수 있습니다. 지방은 효소 리파아제 없이는 소화 될 수 없기 때문에 일부 지방은 몸에 흡수되지 않고 몸에서 배설됩니다.
쥐에게 고지방 식단을 먹 였을 때, 더 많은 양의 홍차 폴리 페놀을 투여받은 쥐는 더 적은 양의 폴리 페놀을 투여받은 쥐보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 연구자들은 또한 생쥐가 홍차에서 테 아플 라빈을 섭취 한 후 에너지 나 칼로리 연소가 크게 증가했다고보고했습니다.
신진 대사를 증가시키는 홍차의 카페인의 이점
일반 홍차 한 잔을 마시면 30 ~ 80mg의 카페인을 얻을 수 있습니다. 내부 연구에 따르면, 휴식시 신체가 태우는 에너지의 양을 늘리려면 약 50 밀리그램의 카페인 만 있으면됩니다. 유럽 임상 영양 저널 .
홍차가 체중에 미치는 정확한 영향을 확인할 수있는 방법은 없지만 카페인이 신체의 기초 대사를 6 %까지 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 카페인은 또한 체지방을 분해하고 지방을 대사하는 신체주기를 자극하는 과정 인 지방 분해를 촉진합니다.
카페인은 오랜 기간 동안 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설문 조사에 참여한 2,000 명 중 거의 500 명이 체중 감량과 체중 감량에 성공했다고보고했습니다. 그러나 너무 많은 카페인 함량은 신체에 좋지 않습니다. 따라서 홍차 섭취를 하루에 최대 5 잔으로 제한하십시오.
칼로리 섭취를 줄이는 홍차의 이점
폴리 페놀과 카페인의 잠재적 인 이점 외에도 홍차를 탄산 음료 나 병에 든 음료와 같은 고 칼로리 음료 대신 마시면 체중 감소에 도움이됩니다. 홍차 한잔에는 2 칼로리 만 들어 있습니다.
꿀 1 티스푼을 넣어도 홍차에는 23 칼로리 밖에 없다. 단 음료를 마시는 습관이 있다면 설탕이없는 홍차로 대체하여 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
식사 전에 술을 마시면 포만감을 느끼게되어 일부 사람들은 더 적은 양을 먹는 데 도움이됩니다. 2010 년과 2015 년의 비만에 관한 두 가지 연구에 따르면 먹기 전에 술을 마신 사람들이 먹기 전에 아무것도 마시지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다.
또한 신체가 물을 대사함에 따라 추가 칼로리를 소모하게됩니다. 이 연구에서는 물만 사용했지만 체중 감량과 칼로리 섭취 조절에 대한 홍차의 이점은 비슷했습니다.
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