차례:
물은 건강에 많은 이점이 있습니다. 어떤 사람들은 또한 물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 2013 년 미국 영양 학회 (American Society for Nutrition)에서 발표 한 연구에서도 물을 더 많이 마시면 체중을 유지하고 줄이는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 그러나 어떻게 이런 일이 일어 났습니까?
물은 칼로리 소모에 도움이됩니다.
물은 체내에서 소모되는 칼로리를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 휴식 에너지 소비 . 비만 여성에 대한 Stookey와 동료들의 2008 년 연구에 따르면 물이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 입증했습니다. 이 연구는 12 개월 동안 하루에 1 리터 이상 물 섭취량을 늘려서 수행되었습니다. 결과적으로 체중 감소는 2kg 증가했습니다.
이 연구는 0.5 리터의 물을 마시면 23 칼로리를 추가로 태울 수 있다는 연구 결과가 강화되었습니다. 비만인 사람들을 대상으로 실시 된 다른 여러 연구에서도 몇 주 동안 매일 1-1.5 리터의 물을 마시면 체중, 체질량 지수 (BMI), 허리 둘레 및 체지방을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.
찬물이 더 좋습니다
찬물을 마시면 체중 감소가 더 커질 수 있습니다. 왜? 차가운 물을 마실 때 몸은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸이 체온에 도달 할 때까지 찬물을 데워서 몸에서 처리 할 수 있도록이 에너지가 필요하기 때문입니다. 이것은 Brown과 동료들 (2006)의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 휴식 에너지 소비 찬물을 마신 후 25 %.
물을 마시면 배고픔을 조절할 수 있습니다.
때로는 배고프다 고 생각하지만 실제로 느끼는 배고픔은 가짜 배고픔입니다. 예, 당신의 몸은 그 당시 실제로 음식이 필요하지 않습니다. 단지 당신이 배고프다 고 느끼는 갈증을 느끼는 것뿐입니다. 배고픔과 관련된 많은 감정 (예: 공복, 으르렁 거리는 위, 쇠약 및 현기증)은 신체에 체액이 필요하거나 목이 마를 때도 발생합니다.
2015 년 옥스포드 대학의 또 다른 연구에 따르면 비만 성인이 식사 30 분 전에 물 약 500ml를 마셨고, 덜 먹으며 최대 1kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 칼로리를 추가하지 않고도 배를 채울 수 있으므로 덜 먹게됩니다. 결과적으로 결국 체중이 감소합니다.
물을 마시면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
물은 칼로리가없는 음료입니다. 따라서 아무리 마시고 싶어도 칼로리가 증가하지 않으므로 체중 증가로 이어지지 않습니다. 일반적으로 설탕이 첨가되는 다른 음료와 달리. 물론이 음료에는 칼로리 섭취량을 늘릴 수있는 칼로리가 포함되어 있습니다. 궁극적으로 이러한 단맛과 칼로리가 많은 음료는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
물을 사용하여 체중을 줄이는 방법
연구에 따르면 매일 물을 주로 마시는 사람들은 칼로리 섭취량이 적습니다 (거의 9 % 또는 200 칼로리). 그러니 이제부터는 매일 물을 더 많이 마시는 습관을들이세요. 식당에있을 때는 식사에 물을 선택하는 습관을들이십시오.
배가 고프면 정말 배가 고픈 지 아닌지 확인하기 위해 먼저 물을 마시고 약간의 활동을하면서 배가 고픈 지 아닌지를 느낄 수 있습니다. 배고픔을 줄이고 너무 많이 먹는 것을 방지하려면 식사하기 최소 30 분 전에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
마셔야 할 물은 하루에 8 잔이 아니어도됩니다. 이 금액은 필요에 따라 더 많을 수 있습니다. 각 개인의 물 필요량은 신체 상태, 신체 활동, 날씨 등에 따라 다릅니다. 갈증을 느낄 때마다 물을 마시고 갈증을 해소 할만큼 충분히 마시는 것이 가장 좋습니다. 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 건강에 해로울 수 있습니다.
엑스
