다이어트 후 체중이 다시 언제, 얼마나 빨리 증가합니까?

다이어트를 따르는 것은 이상적인 체중으로 건강한 삶을 살고 자하는 사람들에게 참으로 중요합니다. 그러나이 식단을 반으로 살 수는 없습니다. 원하는 무게를 얻으면 그 무게를 순서대로 유지하는 것이 중요합니다. 경계를 늦추고 나쁜 식단으로 돌아 오면 식단을 시작하기 전보다 체중이 다시 증가하는 것은 당연합니다.

성공적인 다이어트 후 얼마나 빨리 체중을 늘릴 수 있습니까?

체중 감량은 어렵지만 이상적인 체중을 유지하는 것은 더욱 어렵습니다. 처음에는 다이어트에 대한 의향과 열정이 상당히 높습니다. 그러나 많은 사람들이 목표 체중에 도달했을 때 경계를 늦추 었습니다.

위장이 더 수축되고, 몸이 더 신선 해지며, 물론 체중계 수치가 더 이상적이라는 것을 알 수 있습니다. 당신뿐만 아니라 주변 사람들도 식단을 통해 몸의 변화를 인식하고 당신을 칭찬하기 시작합니다.

그러나 플로리다 대학의 공중 보건 전문가 인 Kathryn Ross는 WebMD에 다이어트 중 손실 된 체중이 다양한 요인으로 인해 매우 빠르게 회복 될 수 있다고 설명합니다. 그렇기 때문에 다이어트는 단순히 체중 감량을 배우는 것이 아니라 체중을 유지하는 것입니다. 다이어트에 성공한 사람들은 체중 감량에서 이상적인 체중을 유지하는 방법으로 초점을 바꿔야합니다.

70 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에서 12 주간의 다이어트 프로그램을 완료했습니다. 참가자들은 평균적으로 일주일에 약 0.5kg을 잃었습니다. 그러나 다이어트 기간이 끝난 후 체중은 처음 11 주 동안 주당 약 0.06kg으로 회복되었습니다. 연구 시작 후 약 32 주 동안 체중이 다시 증가했지만 초기 몇 주만큼 빠르지는 않았습니다.

다이어트 후 체중이 얼마나 빨리 증가하는지는 식단의 변화와 습관에 따라 다릅니다. 신체의 대사 과정은식이 요법 후 체중 증가에도 영향을 미칩니다. 음식량을 줄임으로써 다이어트를 할 때 신체는 실제로 나중에 더 많이 먹도록 권장합니다. 따라서 뉴욕에있는 NYU Langone Health의 영양사 인 Samantha Heller는 다이어트를 천천히하는 것이 더 좋다고 주장합니다. 이것은 소비 된 칼로리의 필요에 따라 신체의 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.

다이어트 중인데 왜 다시 살이 찌나요?

당신이 얻은 식단의 성공에 대해 주변 사람들로부터 칭찬을 듣는 것은 당신의 식단에 대해 부주의하게 만들 수 있습니다. 식이 요법 중 삶의 패턴이 버려지기 시작했고 건강에 해로운 오래된 습관이 다시 도입되었습니다. 예, 이러한 실수는 이전에 다이어트에 성공 했음에도 불구하고 다시 체중을 늘릴 수 있습니다. 정확히 어떤 실수를 피해야합니까? 아래에서 확인하세요.

1. 적극적으로 움직이지 않음

이상적인 체중이 있다고해서 더 이상 신체 활동을 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 평소에하는 운동의 강도 나 시간을 천천히 줄일 수 있습니다.

계속하면 운동에 대한 게으름이 더 커질 것입니다.

2. 아침 식사 없음

깨어 난 후 신체는 신진 대사를 정상화하고 혈당 균형을 유지하기 위해 물과 음식이 필요합니다.

아침 식사를 거르면 배가 두 배로 고파지고 결국에는 더 많이 먹게됩니다. 매일 이렇게하면 당연히 식단이 다시 지저분 해져서 살이 찌게됩니다.

3.식이 요법을 파괴하는 습관을 모니터링하지 않음

먹을 때 집중하지 않으면 부분을 통제 할 수 없게됩니다. 예를 들어 텔레비전을 보거나 휴대폰을하면서 식사를하면 위장에서 제공하는 포만감 신호를 무시할 수 있으므로 신체가 충분한 영양과 칼로리를 섭취하더라도 계속 식사를 할 수 있습니다.

4. 다시 다이어트 엉망

다이어트는 실제로 건강에 해로운 음식을 피할 수 있습니다. 그러나 원하는 체중을 얻으면 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, 불규칙한 식사, 너무 많은 칼로리 소비, 영양 섭취를 선택할 때주의하지 않는 등. 그러니 마침내 다시 살이 찌더라도 놀라지 마십시오.

엑스