모든 라운드

어린 나이에성에 대한 열정이 여전히 절정에 달하기 때문에 성관계는 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 많은 커플들이 성적이 저하되어 섹스가 예전만큼 즐겁지 않을 것이라고 걱정하기 시작합니다. 파트너 섹스의 욕구와 질을 높이기 위해 취할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그중 하나는 케겔 운동이나 골반 근육 운동입니다. Kegel 운동을 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 임산부를위한 운동 훈련 일 것입니다. 그러나 케겔 운동은 또한 성의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 더 나은 품질의 섹스를 위해 Kegel 운동에 대해 알아야 할 사항입니다.

케겔 운동이란 무엇입니까?

Kegel 운동은 1940 년대 후반 미국의 산부인과 의사 인 Arnold Kegel이 개발했습니다. 처음에이 운동은 임신 중이거나 출산을 앞두고 있거나 이미 출산 한 여성을 돕기 위해 만들어졌습니다. 이 운동은 출산 후 요실금 문제가있는 여성과 전립선 수술을받은 남성에게도 좋습니다. 케겔 운동은 요도 (요로), 방광 및 내장과 같은 기관을 제어하는 ​​골반 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.

케겔 운동을하는 많은 여성과 남성이 성생활이 개선되었음을 인정하는 것으로 나타났습니다. 거기에서 Kegel 운동이 남성과 여성 모두의 성의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 새로운 연구가 나타났습니다. 현재 케겔 운동은 부부, 특히 이미 자녀가 있고 노인 인 부부의 성생활의 질을 향상시키기 위해 대중화되기 시작했습니다.

여성을위한 케겔 운동의 이점

여성의 출산 준비를 돕는 것 외에도 케겔 운동은 출산이나 나이로 인해 약해진 질과 하부 골반 근육을 조일 수 있습니다. Kegel 운동은 질 근육이 아닌 골반 근육을 강화하는 데 계속 초점을 맞추고 있음을 명심하십시오. 질이 단단하면 질 침투가 더 만족스러워집니다.

남성을위한 케겔 운동의 이점

남성은 또한 더 나은 품질의 섹스를 위해 Kegel 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 출판사 British Journal of Urology International 2005 년에 케겔 운동은 발기 부전이나 발기 부전을 경험하는 남성의 정상적인 발기 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 밝혔습니다.

케겔 운동이 성관계 중 만족도를 높일 수 있다는 것이 사실입니까?

강한 골반 근육은 성관계 중, 특히 여성의 만족도에 매우 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 일상적인 케겔 운동은 오르가슴의 더 큰 감각을 제공 할 수 있습니다. 작성자 여성의 건강 , 비뇨기과 의사 Jennifer R. Berman, M.D. 골반 근육이 조여지기 때문에 질이 더 민감해질 것이라고 말했습니다. 침투가 일어나면 질이 음경을 단단히 감싸고 골반 근육이 피로 채워져 여성이 오르가슴에 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 침투가 일어나면 질이 조여지기 때문에 남성은 동일한 강렬한 감각을 경험할 것입니다. 연구 수행 스탠포드 의과 대학 골반 토닝 운동을하는 남성이 리비도를 증가 시킨다는 것도 증명했습니다.

케겔 운동을하는 단계

케겔 운동은 혼자서 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 케겔 운동은 요로 감염의 위험이 있으므로 소변을 볼 때 방광을 잡고 조절하는 방법으로 수행해서는 안됩니다. 여기 집에서 시도 할 수있는 여성과 남성을위한 케겔 운동에 대한 가이드가 있습니다.

여자

하부 골반 근육이 어디에 있는지 알아보십시오. 요령은 소변을 배설 할 때 소변 속도를 유지하는 것입니다. 수축 된 근육은 골반 근육입니다. 하부 골반 근육을 찾을 수있는 또 다른 방법은 씻은 손가락을 질에 넣고 압력을 가하는 것입니다. 골반 근육이 반응하여 손가락을 잡습니다. 골반 근육을 찾은 후 방광이 비어 있는지 확인하십시오.

골반 근육을 조이고 2 ~ 4 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 이 동작을 최대 5 ~ 10 회 반복합니다. 점점 나아질수록 골반 근육을 더 이상 최대 10 초 동안 유지하십시오. 약 10 초 동안 잠시 멈추고 반복합니다. 이 운동을 할 때 정상적으로 호흡하십시오.

이 운동을 마스터 한 후 정기적으로 반복 할 수 있습니다. 예를 들어, 사무실에 앉아 있거나 텔레비전 앞에서 휴식을 취할 때.

남자들

골반 근육을 찾으려면 소변을 볼 때 소변을 참으십시오. 소변 속도를 유지하기 위해 수축하는 근육이 골반 근육입니다. 확실히, 당신은 가스를 억제하는 동안 골반 근육을 조이려고 노력할 수 있습니다. 케겔 운동은 어느 위치에서나 할 수 있지만 처음에는 누우면 더 쉬울 것입니다.

케겔 운동을하려면 골반 근육을 조이고 3 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 3 초 동안 멈 춥니 다. 그런 다음 몇 번 반복하십시오. 케겔 운동을하는 동안 숨을 참을 필요가 없습니다.

이 운동에 익숙하다면 서 있거나 걸을 때 시도해보십시오. 또한 케겔 운동을 하루에 세 번 반복해야 섹스를 할 때 더 튼튼한 남편이 될 수 있습니다.