체중 변화

차례:

당신은 매일 몸무게를 재는 사람들 중 하나입니까? 몸무게가 시간과 시간, 심지어 날마다 계속 변하는 것을 느끼거나 알아 차릴 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 거의 모든 사람이 같은 일을 경험하며 이것은 정상입니다. 그렇다면 왜 매일 체중이 변할 수 있습니까?

체중은 매일, 심지어 몇 시간 내에 변할 수 있습니다. 이 변화는 하루에 얼마나 많은 물을 소비하고 몸에서 잃는가에 의해 발생합니다.

Mount Sinai Hospital의 Dubin Breast Center의 임상 영양 코디네이터 인 Kelly Hogan, MS, RD, SDN은 신체에 유입되는 체액이 체중 변화에 중요한 역할을한다고 말합니다.

음식의 수분 함량과 결합 된 물 2 잔은 체중이 0.45kg까지 증가 할 수 있습니다. 먹고, 마시고, 배뇨하고, 배변하고, 운동하는 것은 모두 체내 수분의 구성에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 규모의 변화에 영향을 미칠 것입니다.

따라서 먹고 마시는 것이 체중을 결정하는 역할을한다는 것을 기억하십시오. 짠 음식을 많이 먹으면 몸에 수분이 많이 저장되어 부풀어 오르고 몸이 무거워 보입니다.

마찬가지로, 탄수화물 섭취는 신체가 에너지로 근육 당 (글리코겐)을 저장하기 위해 추가 체액이 필요하기 때문에 신체의 수분량에 영향을 미칠 수 있습니다. 글리코겐 1g에는 물 3g이 필요합니다.

따라서 활동 유형과 하루에 섭취하는 물의 양은 종종 일시적인 체중 변화를 일으킬 수 있습니다. 따라서 매일 또는 매시간 체중의 변화가 밤새 1-2kg의 지방을 잃는 것이 절대적으로 불가능하기 때문에 체지방이 감소하고 있다는 신호라고 생각하지 마십시오.

Dr. BodyLogicMD의 의사 인 Anita Petruzelli M.D.는 일정한 체중을 확인하고 하루 종일 같은 시간에 체중을 측정하려고합니다. 아침은 몸무게를 측정하기에 가장 좋은 시간입니다.

이것은 당신이 섭취하는 음식에 의해 신체가 방해받지 않았기 때문입니다. 한편, 밤낮으로 몸은 체중을 늘릴 수있는 많은 음식과 체액을 수용하여 체중을 측정 할 때 체중이 변하는 요인이됩니다.

배변이나 배뇨 여부에 관계없이 알몸으로 일어나 이미 배뇨를 한 후에 체중을 측정하십시오. 자신이 안정된 체중인지 확인하기 위해 같은 시간에 동일한 체중계로 체중을 재십시오.

매일 또는 시간당 체중 증가와 감소는 정상입니다. 그러나 표시된 숫자가 증가하여 이틀 동안 지속되면 더 이상 체내의 과도한 체액이 아니라 형성된 체지방이라는 신호입니다.

체중 감량은 당신이 얼마나 건강한지 판단하는 유일한 방법이 아닙니다. 몸에 해를 끼칠 수있는 극단적 인 수단을 사용하여 체중 감량 또는 증가를위한 노력을하지 마십시오.

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